迷迭香烤鸡胸and鸡腿的做法和食材用料及健康功效

食材用料

迷迭香烤鸡胸and鸡腿的做法

• 1.将鸡胸肉，和鸡腿，或者鸡翅中间用刀划几口用百里香，欧芹，迷迭香，黑胡椒末或者其他自己喜欢的西餐调料抹匀，可以头天腌上放冰箱，会更入味

• 2.我用保鲜膜包上放冷藏放了一个晚上，第二天中午拿出来烤的

• 3.要烤前一二十分钟给鸡胸和鸡腿抹上一小把海演，给它们按摩几分钟，把这些香料和盐，的味道揉进去，其他配菜准备好，撒上现磨黑胡椒末，少量盐（不要放多啊，太咸这美味就悔了），少量橄榄油拌匀（我用了鸡腿菇，洋葱，小番茄，大蒜粒），柠檬切薄片（我切了三片，多了会太酸）

• 4.把鸡腿菇跟大蒜粒垫在鸡肉下面（大蒜我给压扁了，入味），给鸡胸肉跟鸡腿刷一层橄榄油，铺盘，再将洋葱跟小番茄铺上去（小番茄我用刀划了一小口），最后把柠檬放顶部，再撒些迷迭香（更好看呀，看着更有食欲），柠檬上我也刷了点橄榄油哒

• 5.进炉了，大热天的委屈你们了，还得在烤箱里被烤，嘎嘎，不会白牺牲你们的，我会把你们吃的精光（对了，上下火230到250度），喜欢肉嫩就烤20到30分钟，喜欢老点就多烤会吧，看着烤盘里的油呲呲呲，厨房里香死了，为啥我要放两鸡腿呢，因为有鸡皮烤出来的油会更香更鲜

• 6.叮！出炉了！

• 7.我煮了糙米饭，低油低碳水高蛋白，减脂增肌的无敌美味啊

• 8.冰激宁，美食加运动，人生两大乐事啊，缺一不可

• 9.看，这肉，香嫩香嫩的

• 10.想吃不，想吃就做去啊