爬楼梯能不能减肥呢

现在人们的生活越来越好，运动得越来越少，所以很多人大吃大喝，造成了体重迅速上升。很多人都知道爬楼梯可以起到不错的减肥效果。那么爬楼梯真的可以起到很不错的减肥效果吗？如果你不知道，赶紧跟着妈网编辑去看看吧。

一、爬楼梯比走路消耗的能量多

在运动学上，通常用MET（梅脱，能量代谢当量）来测量运动强度。以静坐状态下身体耗氧量为基数，运动时耗氧量除以它，就是该运动的MET值。一般达到3MET的强度，就算是中等强度了。爬上楼梯每分钟相当于6MET。如果抬重物爬楼梯，则需要消耗更多的能量，可以达8至12MET。下楼梯则比较轻松，只相当于3MET。

假设你体重135斤，那么爬楼梯每分钟消耗7卡路里的能量。下楼梯每分钟消耗4.4卡路里的能量。

爬上一层楼，大概需要10秒钟，为了方便计算，我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼5次的话，也就相当于上下楼所花的时间各是5分钟。那么一天爬楼梯所消耗的能量也只是(7+4.4)x5=57大卡。如果有拿重物的话，这个数据会稍微加大。60天加起来就是3420大卡。一斤脂肪相当于3500大卡，所以，刚好够1斤脂肪。

不同体重的人做同样的运动消耗的热量是不同的。如果一个200斤的人，走路每分钟消耗的能量就是6卡大卡。而一个100斤的人以同样的速度走路，每分钟消耗的能量只是3大卡。体重越轻，所需消耗的能量也就越少。

但是你自己说60胖了5斤，其他体重怎么来？

最可能的是吃的比以前多，只是你没有发觉而已。比如压力突然增加，然后拿食物当作缓解压力的方式。或者午餐原本吃的是中式的，最近经常和同事去吃西式快餐等。

多留心一下自己吃的东西，喝的饮料。少吃含高糖份的碳酸饮料、加工果汁。

加强运动也是一个好的方法，每天安排至少30分钟的运动，一周3-5次，就能很快减掉那5斤了。

二、爬楼梯被医生称“最笨”的减肥方式

尽管爬楼梯的消耗的热量很多，但是爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，速度越快，膝盖的压力就越大。而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

因此，日常生活爬爬楼也就算了，不建议专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦，特别是大基数的朋友。

通过本文的介绍可以知道爬楼梯确实可以起到不错的减肥效果，但是爬楼梯减肥是非常辛苦的，如果想要减掉自己的体重的话是比较苦难的，所以如果你想要减肥成功的话也是比较困难的，减肥方法很多，不建议采取爬楼梯减肥哦。