爬楼梯减肥吗

现在由于生活方式的变化和美食的大量存在，很多人吃的多动的少于是很快发胖，减肥于是成为了生活中不可回避的话题。减肥的方法有很多，爬楼梯减肥是减肥方法中一种非常有用的减肥方法。很多人都在问爬楼梯减肥吗？答案是肯定的，爬楼梯可以起到很好的减肥作用哦。本文将介绍一下爬楼梯减肥的正确方法。

一、爬楼梯的窍门

不要用手扶住楼梯扶手，做到挺胸抬头，背部要保持笔直，不要驼背，眼睛向前看，速度不要太快，匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。

2、爬楼梯减肥要点

上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

3、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数

从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量。这样才好坚持。

4、爬楼梯之后的后备动作

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

本文详细介绍了爬楼梯减肥的正确方法，如果你想要利用爬楼梯进行减肥，那么你最好是注意一下本文所讲的这些爬楼梯减肥的方法。其实爬楼梯虽然可以减肥，但是如果爬楼梯的方法不正确的话也会让你的减肥过程不那么顺利哦。